Sématörés 2026. február - 1. lépés - Terv

Jelen valóságom:

Széthajtom magam az edzésekkel.

Mi ennek a következménye?

Fájdalmak, kegyetlen izomláz, szenvedés. Rossz érzés, rossz példát mutatok a gyerekeimnek.

Milyen sémát működtetek, mióta és vajon miért?

Könyörtelen mércék sémát kb. 20 éve, mert gyermekként erősnek kellett lennem.

Célom:

Kevesebbet edzeni, ésszel, nem széthajtani magam.

Sokkal kevesebb fájdalom, izomláz. Azt akarom elérni a hónap végére, hogy értsem és tapasztaljam, hogy miért jó nekem a séma nélkül és hogy akarjak/merjek szabadabban élni, a testemnek jót akarni és eszerint cselekedni.

Terv:

Max. 10 edzés (havonta)

4 lépcsős edzés: edzésenként max.3 kör

4 futóedzés: edzésenként max. 4.8 km

2 edzés teremben: Amit általában művelek, abból 30%-ot levenni.

Lehet az edzésfajtákat cserélni, de úgy sem szabad meghaladni a maximumot.

Mire van szükségem a megvalósításhoz?

Egy hónapra előre megtervezni, hogy mikor edzek. Beírni a naptáramba.

Az eredmény folyamatos tudatosítására, arra a mondatra, hogy: Képes vagy rá!

Kockázat, nehézség:

Feszült napok és amikor gyengének érzem magam. Olyankor oldom így a stresszt.

Engedek csalást magamnak? Ha igen, mit és mennyit?

Igen. 10-ből 2x lehet csalni, de a szokásos széthajtásnál nem szabad feljebb menni.

Jelezni fogom, hogy csaltam?

Igen.

Várható eredmény:

A séma 50%-kal csökken.

Egészségesebb erősségű edzések. Kevesebb fájdalom.

Büszkeség, egyensúly

Jó példa a gyerekeim előtt.

Egészséges "gyengeség", nőiségem lágyulása.

Folytatnám márciusban?

Látok rá esélyt.